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睡起来还是一阵腰痠背痛吗?这 5 种常见「错误睡姿」害惨我们

  • 定义当前 | 2020-07-27 02:30:29 阅读量:46万+

睡起来还是一阵腰痠背痛吗?这 5 种常见「错误睡姿」害惨我们

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你是否也觉得无论睡的多久起床还是腰酸背痛呢?

睡姿不仅决定我们的睡眠品质,更对我们的身体有着相当大的影响,有科学家指出不良的睡姿会引起肌肉痠痛、头痛和胃痛等等的毛病,跟着下面几张图一起来检视一下你的睡姿是否出现了问题,并且好好的改善吧!

觉得越睡越累吗?一起看看你的睡姿是否符合下面的情况吧!

睡起来还是一阵腰痠背痛吗?这 5 种常见「错误睡姿」害惨我们

1.脸部朝下的睡姿会造成脖子痛或者是背痛

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面部朝下时我们通常不是左翻就是右翻,因此颈部承受很大的压力,脊椎在没有支撑的状况之下背部更容易不适。

2.张开四肢的睡姿会让你肩膀疼痛

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当胳臂向上伸展时会造成上背部的压力并且直接影响肩膀,因此容易感觉到肩膀不适!

3.偏向左侧手部向前伸的睡姿容易造成肩膀及手部的疼痛

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这样的睡姿会阻碍血液循环,并且对神经造成很大的负因此会让手臂及肩膀相当疼痛,此外这个姿势也对肺部及胃等内脏不好!

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4.偏向左侧手部向前伸的睡姿同样也会有上面的效果,并有可能造成胃部不适

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躺向右侧的睡姿还会造成胃酸逆流,医生也不建议孕妇使用这样的睡姿,因为会影响胎儿的血液循环。

5.像胎儿一样的捲曲睡姿会造成背部及脖子疼痛

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这样的睡姿是最糟糕的睡姿之一,因为脖子及脊椎没有获得支撑很有可能造成脊椎弯曲并且干扰呼吸,在含氧量不足的情况下容易影响睡眠品质!

要如何才能够睡得安稳?看看下面五种医师建议的睡姿吧!

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1.向左侧并将手放至两侧可以减轻背部及脖子压力及痠痛问题

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这样的姿势可以使脊椎保持原有的弧度,除了减轻疼痛之外,还能改善打呼的情况

2.躺正睡并将手放在两侧可舒缓背部及脖子的疼痛

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手部放在两侧可以减少肩膀的压力,受到支撑的脊椎可以减缓脖子及背部的痠痛

3.如上的做法并且在膝盖下加小枕头减缓背部疼痛

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这样的做法可以帮助你的下背部保持健康的曲线,将棉被捲起放置腰下也能获得更多的支撑。

4.翻向左侧睡并把小枕头夹在膝盖间的睡姿可以舒缓背部疼痛

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这样的姿势可以防止身体不舒服的扭转,将脚抬起才能让下背部不会承受太大的压力。

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5.小枕头垫在腹部能舒缓下背部疼痛

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这样的睡姿能帮助你维持下背部位置正确如果觉得头部不舒服,可以试着在睡觉时不要垫枕头。

看过之后你是否想改善自己的睡姿呢?

如果你像小编一样常常睡起来就是一阵腰酸背痛,回家试试看这些方法或许对你有帮助,也分享给身边睡眠品质不好的朋友,藉由这些方式让他们的睡眠品质也能获得改善吧!

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