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睡越多越好?每天重训瘦最快?破解瘦不成反伤身7大迷思

  • 期刊产业 | 2020-07-27 02:30:29 阅读量:36万+
现代医学进步,常常有新的「健康习惯」出现在网路膨大的信息中,但是,凡事过度总是不好,欧美医学界指出有七个已经有许多人在实行的「健康习惯」,反而会从别的方向误导人们想要健美身材,维持健康的愿望。
容易误导人的「健康习惯」
每週运动5~6次最好→错误
英国的物理治疗师李.马力斯指出,运动虽然对维持健康有着很大的功效,但是许多人过度相信「越多运动越好」,每週都有5~6天到健身房锻鍊或是进行高强度的有氧运动或重量训练,反而只会让受到刺激的肌肉越来越容易因为运动而受伤,同时也无法达到理想中的减重效果或体型塑造。因为肌肉在受到刺激后还是需要休息,才能真正调整它的状况。
为了不让自己因为想保持健康美丽而使得肌肉受到重度损伤,最好是持续两天有氧运动后便让身体休息一天。如果是为了减重而运动,那幺运动两天、然后散步或做瑜珈一天这种安排,对于减少脂肪其实更有效。
只要是「健康食物」都好→错误
你会因为超市货架上的饼乾写着「低卡高纤」、「营养加强」,觉得这种零食比较健康而购买吗?根据美国耶鲁大学的研究,人会因为觉得自己吃的是「健康食物」,反倒让大脑过度分泌促进进食慾望的饥饿素,结果导致过度进食;而且店家标榜的「健康食物」是否真的健康,消费者无法判断是否确实如此。所以不要认为既然是「健康食物」,就可以放心的吃。
绝对要睡8小时以上→错误
很多人都认为睡眠是修复身体的方法,所以绝对要睡八小时以上。但是美国威克森林大学的研究团队指出,每晚睡超过八小时的人,身体内的脂肪反而容易囤积到小腹、同时增加糖尿病与心脏发作的风险。每晚的睡眠时间请以6小时到8小时以内为準,多睡并无好处。

摄取「健康油脂」越多越好→错误
虽然坚果、亚麻子、酪梨等植物性优质油脂的确对健康有益,但不是摄取越多就越好。根据英国国家统计局的问卷调查发现,英国人自认透过脂肪摄取的热量,比实际上少了50%。由于脂肪本身热量较高,就算是优质油脂,过度摄取还是会让体重增加,血液中的脂肪量上升。因此对于每种植物性油脂的每天摄取量,需要有正确的知识才不会弄巧成拙。
有控制盐分就有健康→错误
根据在美国纽约执业的营养师丽莎.摩斯克兹表示,盐分是身体必须的重要电解质,过度控制盐分反而会让新陈代谢失调。一般民众认为控制盐分摄取就不容易水肿、有利于减重,其实是个迷思。因为控制盐分后虽然感觉上体重下降了,但这只是因为身体中的水分减少而已,体脂肪量并不会因为控制盐分摄取而减少。凡事过度必有害,适度保持平衡才是上策。
为了减重而不喝咖啡→错误
不喜欢喝黑咖啡的人,在减重时常因为想避免摄取糖分与脂肪而不喝咖啡,但是根据研究,喝咖啡的人比不喝咖啡的人之基础代谢率高16%,这个数字对于想要减重的人是无法忽视的,适量的喝咖啡、加上饮食控制与运动,反而对减重更有帮助。如果不爱喝咖啡,可以喝茶来摄取咖啡因。
相信不摄取乳製品与麸质就能瘦小腹→错误
许多人相信不摄取乳製品和麸质,对于瘦小腹有帮助。但是近年流行的无麸质饮食其实是针对,如果不是乳糖不耐者和对麸质过敏者,不摄取乳製品和麸质,反而对减重没有帮助。而且,根据田纳西大学的研究,以乳製品摄取足够的钙质,能够促进体脂肪的分解,还可以抑制新的脂肪细胞产生。而用全粒穀物製成的食物尽管含有麸质,但能够消除小腹周围的脂肪。



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